沈帥青：瞓覺都要人教？ 保護孩子認知能力

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學童長期睡得差，影響學習能力更損身心健康，英國今年更將睡眠健康教育融入現有課程，旨在提高學生意識。學生睡得好既需要人教，更需要教育者配合，為他們減壓。

英國學校的生命教育課程PSHE（Personal, Social, and Health Education），將在今年起加入新的環節，教導有關睡眠健康的知識。據PSHE協會，課程將在第二學習階段（小三至六）教學生認識青春期對睡眠的影響、在第三學習階段（中一至三）教如何取得健康睡眠、以及在第四學習階段（中四至六）幫助學生認識優質睡眠對個人表現的影響。

PSHE協會表示，英國兒童睡眠不足，因精神健康問題求助的17歲以下人士，數量在6年間大增近3,000人，並歸咎於壓力、癡肥及在臨睡前過多使用社交媒體。改革課程的目的，是為提高學生對健康睡眠的意識。

睡眠對兒童不可或缺，《英國醫學期刊》指其對青少年精神健康的影響更甚於欺凌、運動及屏幕時間。本港衛生署亦表示，睡得差可影響兒童及青少年認知能力、專注力及記憶力，更可導致其他生理及心理問題，建議每日應睡10小時。

然而，中大精神科學系教授榮潤國去年指出，本地青少年睡眠不足者在近年已增至6成，即使是小學生亦有4%人出現失眠問題。他表示，港孩上學之餘仍有補習，文化上傾向認為睡得多等於懶惰，且時下小孩亦越趨在睡前玩手機，更遲入睡。

將睡眠健康納入校園課程，此措施並非英國獨有。美國國立衛生研究院早在2001年，推出名為 Sleep, Sleep Disorders, and Biological Rhythms的教材，融入美國高中生物學課程，循小活動如記錄睡眠狀況及習慣，幫助學生由科學角度認識睡眠。

該研究院亦有為幼稚園提供類似課程，包括讓小童照顧小熊玩偶、模擬哄它們入睡，透過行為模仿養成習慣，亦鼓勵家長參與其中，學習各種讓孩子睡得更好的方法，例如臨睡前讀故事書。

西澳洲大學去年更提倡成立睡眠專員（sleep tsar），在校園內加設睡眠健康教育，幫助教師辨析睡眠不足的學生，以便提早為他們提供協助，減低腦部退化風險。

學校提供有關睡眠健康的課程，或有望提高相關意識。但對本地學生而言，缺乏睡眠除了因為不良生活習慣，亦因學業繁重，教育當局、學校與家長有責減輕學生壓力，讓他們有覺好瞓。

教育者如何改善學童睡眠

• 睡眠教育︰英國PSHE教師協會與埃維莉娜倫敦兒童醫院合作，將睡眠教育融入校內課程，幫助學生認識青春期對睡眠帶來的變化、如何取得健康睡眠、及優質睡眠對自己的好處。
• 延遲上課︰中大醫學院在2014年公布一項研究，表示94%本地中學生每天睡眠時間低於世衞建議的9小時，有近6成學生承認自己睡眠不足，容易產生情緒和行為問題，建議開課時間不早於8時半。
• 減少家課︰美國全國教育協會建議，小一功課不應需時超過10分鐘完成，每升一年級可再加10分鐘。